Za mną już kolejny wyczerpujący trening 15+ powtórzeń to jakaś masakra chociaż przyznać muszę idzie jak trzeba , żadnych przestojów i tym podobnych. Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na [...]
[...] pompowanie mięcha, czasem trening "lżejszy" tez ma swoje plusy. Jutro OFF więc zaliczę sobie basen no i musze skończyć naukę na ostatni egzam ;-) Od pon biorę się za rozciąganie, rolowanie, wady postawy, i mam jeszcze fajna książkę o sile mięśniowej to może coś wyczytam ciekawego ;-) Filmik z siadów wrzucę, ale jutro %-) miska troche dziś [...]
Gotowany cyc z ryżem *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Walka z cieniem 3x3min 3.Tarcza 40min 4.Rozluźnienie i rozciąganie Klub niedawno zakupił nowe ochraniacze na brzuch, więc trzeba było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html ********************************************DIETA [...]
Klopsy z wołowiny, ryż parboiled i gotowane warzywa *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Worek 5min 3.Rzuty piłkami lekarskimi 5min 4.Walka z cieniem z hantelkami 5min 5.Chodzenie na nogach i skłony do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie [...]
[...] przez płotki 5min 4.Chodzenie na nogach ze skłonami do piłek lekarskich5min 5.Przewroty w przód i w tył 5min 6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min 7.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Schab Warzywa [...]
Ja bym powiedział, że lepiej na rozgrzewce się dociągnąć, a nie rozciągnąć. Po prostu rozciąganie osłabia trochę mięśnie i nie jest wskazane na rozgrzewce przed kopaniem. Ja sie rozciągam po treningu. Na rozgrzewce i tak nisko schodzę. Po prostu tak jest w moim wypadku. Mam nadzieję, że rozrużnicie rozciąganie od dociągania I jeszcze jedno: Ja tam [...]
Wrzucam miseczkę z dzisiaj. Podoba mi się ta dieta coraz bardziej Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu. Fajnie jest Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan: Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: [...]
[...] 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20 min orbi 3 . Rozciąganie 4. Zgon Czas : trochę ponad godzina z rozgrzewka i rozciąganiem Czego mi brakuje w tym zestawie to więcej ćwiczeń na mięsnie pośladków. Co mogę dodać ? Czy mam zwiększać ciężar w drugim obwodzie? Nie sadze żeby mi się udało [...]
[...] za plecami 15x2/15x3,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2x15x10,5- tutaj mam braki ciężarowe, mogloby być większe obciazenie 9.odwrotne brzuszki z piłką 1x20/1x25 10.brzuszki skośne na piłce 1x20/1x25 11.brzuszki na piłce 1x20/1x25 Po 20 min orbi rozciąganie Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-13 12:39:21
[...] bokiem stojąc, - pompki odwrotne na triceps, - przysiady na jednej nodze, - wykroki ze sztangielkami, - wchodzenie na stopień z obciążeniem, - spięcia brzucha, - skakanka - rozciąganie Tak mniej więcej, wszystko po 3-4 serie i zazwyczaj z maxymalną ilością powtórzeń. Odpoczynki około 30 sek, między seriami. Praktycznie co trening coś zmieniam, [...]